plan na

Czwicze juz 6 miesiecy. Mam 20 lat i waze 67 kilo. Bardzo mnie to wciagnelo, jak tylko zauwalzylem rezultaty moja motywacja rosla. Prosze was o skomentowaine mojego planu trennignowego, jestem otwarty an wszelkie propzycje i pomysly na ulepszenie trzeningu. Albo nawet o nowy program (niezbyt skomplikowany). Moj plan nie jest zbyt skpomlipkowany , [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nadwyżka kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, aakg, glutamina Ostatnio przerabiany plan: split PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) [...]

[...] 109kg chcialbym zabrac sie za siebie przede wszystkim zrzucic brzuch ale i poprawic ogolnie kondycje i nabrac sily. jaka najlepiej stosowac diete i chcialbym ulozyc jakis plan treningowy zeby dal oczekiwane efekty ale zebym sie nie uszkodzil. czy lepiej jest zrobic najpierw aeroby pozniej silowe lub na odwrot czy jeden dzien silowe drugi [...]

Witam Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

Posta zakladam na prosbe kolegi....Wszelkie uwaagi i zmiany prosze kierowac pod nr gg 5708797 ....Z gory dziekuje w imieniu moim i jego... Pozdrawiam Oto plan: poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na [...]

Pierwszy raz sie biore za HST (wcześniej klasycznie), ułożyłem już plan - prosze o pomoc w sprawdzeniu czy sie nadaje. Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej x1 Wyciskanie hantlami na skośnej w góre x1 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfa łąmanego w leżeniu x1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x1 Plecy: Wiosłowanie sztangą x1 Martwy ciąg x1 [...]

[...] jak jednak gdzieś była na to odpowiedź to również przepraszam. Ok przechodząc do pytania: na dniach zamierzam iść na siłkę i w związku z tym mam pytanie, czy sam sobie piszę plan treningowy, czy od tego jest trener, który pokaże co i jak robić? Pokażą mi jak wykonywać ćwiczenia żeby było najlepiej, czy rób sobie co chcesz? Jeśli uznacie temat za [...]

Witam , czy ten plan treningowy jest dobry , odpowiedni ? ten na pierwsze 3 miesiące przygody z siłownią ? . Bo zamierzam go stosować. Pozdrawiam

[...] po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - wyciskanie francuskie [...]

[...] : ograniczony / jak wyżej pisałem Dieta : Ograniczanie węglo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo speed olimpu Ostatnio przerabiany plan: Trening siłowy 110% Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce : 94 kg, Reszty nie [...]

Ćwiczę tym planem, który dostałem miesiąc temu. Najbardziej czuję nogi i widzę, że się zmieniają. W treningu pleców szlifuję technikę i walczę z podciągnięciami. Tak samo z wyciskaniem. Nie czuję - barków i tricepsów. Prawie wcale, a zależy mi na nich, zwłaszcza na tricepsach - mam proporcjonalnie chude ramionka. Po treningu są zmęczone, [...]

[...] i kreatyna, mam też dietę od dietetyka. Każde ćwiczenie 4 serię 12/10/10/8 zwiększając ciężar, przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-3 minuty. A oto plan który ulozylem Poniedziałek, klatka/biceps wyciskanie sztangi na lawce leżąc, wyciskanie sztangi na lawce skośnej (jeden tydzień skos do gory, jeden na dół), rozpietki, [...]

Witam Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Rozpiętki hantlami 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x12 5. Wznosy bok 4x15 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x15 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie nachwytem 3x10 2. [...]

Kieruje w tym temacie pytanie glownie do osob ktore maja swoja dzialalnosc gospodarcza trudniaca sie sprzedaza suplementow. W innym temacie pisalem juz ze mam plan otworzenia wlasnego biznesu - sprzedaz odzywek !!! I tu jest pytanie do was ( biznesmenow :) ) wiekszosc osob ktore maja swoje sklepy w internecie posiadaja rowniez stacjonarne czy na [...]

Czołem. Mój plan jest prosty i bardzo oczywisty - chciałbym poprawić swoją sylwetkę do wakacji. Mam 17 lat, ok. 183cm wzrostu, ostatnio ważyłem się we wtorek - dokładnie 78.9kg. Od ponad miesiąca chodzę na siłownie + biegam, niestety z lekką przerwą, którą spowodowała choroba. Z diety całkowicie wyeliminowałem słodycze + słodkie napoje. [...]

Witam. Skończyłem pisać plan pół-roczny który zaczynam od jutra. (dla ciekawskich - TUTAJ) Pisałem go na podstawie różnych źródeł w internecie i chyba poszło mi całkiem nieźle. Podzieliłem go na 6 etapów. -TRENING WPROWADZAJĄCY -TRENING STACYJNY ..kontynuując -BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ -BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ -UTRZYMANIE MASY MIĘŚNIOWEJ [...]

[...] na brzuchu 7 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 7 6-8 Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach w opadzie z podporą rąk 7 6-8 ten plan ściagłem ze stronki tylko nie wiem czy jest taki dobry jak tam opisują !!! dodoam ze cwicze ponad rok!!!!!!! dzieki pozdrawiam!!!

[...] jak... W ogóle czułam że głowa mi działa szybciej, a ciało mi odmawia. Ani zadać ciosu, ani dobrze zblokować, obolała... Masakra. Zwalam winę na dietę, może jem za mało, nie wiem. Ostatni trening przedświąteczny dzisiaj, plany żeby powalczyć na wiosnę na zawodach. I jak to mówili w Killerze 2 "Cały misterny plan w ****u." Wesołych Świąt.

czesc, ulozyłem sobie plan i nie wiem czy jest dobry :) macie jakies uwagi co do tego... jezeli jest cos zle doradzie coś , z gory dzięki ! PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x 10-8 - prostowanie górnego [...]